كيف تتعامل بذكاء مع حرارة الصيف وتحافظ على حيويتك.

فصل الصيف هو فصل الخروج والتنزه والإجازات التي تستدعي التمتع بالطبيعة وخاصة الشواطئ، ولكن مع ارتفاع حرارة الجو التي نشهدها هذه الأيام باتت هذه المتعة مهددة بالتناقص اذا لم نتخذ الاحتياطات اللازمة للوقاية من تأثير حرارة الشمس علينا.

عندما نفهم أضرار الحرارة المرتفعة على أجسامنا ونتبع الارشادات الوقائية يمكن أن نساهم بشكل كبير في الحفاظ على سلامتنا خلال فصل الصيف. في هذا المقال، سنستعرض أهم النصائح والإرشادات للوقاية من حرارة الصيف، بالإضافة إلى تأثيراتها الصحية وكيفية التخفيف من هذه الآثار لضمان تمتعنا بصيف آمن والمحافظة على برودة أجسامنا والاستمتاع بأيامنا الصيفية بالشكل المرغوب لدينا.

• تأثير حرارة الصيف على الجسم ( الانهاك الحراري ):

عندما يتعرض الجسم لدرجة حرارة مرتفعة (حرارة الشمس ) لفترة طويلة بدون القدرة الطبيعية للجسم الكافية على تبريد نفسه ترتفع الحرارة الداخلية للجسم بصورة غير آمنة، مما يجعل القلب يضخ دم أكثر من المعدل الطبيعي نتيجة اتساع الأوعية الدموية، مما يشعرنا بالإجهاد وظهور أعراض الطفح الجلدي البسيطة في البداية مع الحكة وزيادة حساسية الجلد وزيادة التعرق والذي يؤدي بدوره إلى تغير توازن الجسم نتيجة فقدان السوائل منه وكل ذلك يشعر صاحبه بالدوار والإرهاق والصداع والضعف العام والإغماء وهو ما يعرف بالإنهاك الحراري.

• التأثير النفسي للحرارة على الأشخاص:

-الارتفاع الملموس في درجات الحرارة تزيد معدل الإجهاد النفسي نتيجة بذل الجسم مجهود أكبر لتبريد نفسه فيزيد معدل التوتر والقلق.

-شعور الشخص بالحرارة أثناء الليل خاصة يسبب الأرق أو النوم غير المريح وبالتالي الإرهاق في اليوم التالي وعدم القدرة على الإنجاز.

– سوء المزاج ورد الفعل العصبي والغضب اللحظي والانفعال من الآثار المترتبة على ارتفاع حرارة الجو حول الشخص حيث أنها تزيد من الشعور بالاكتئاب والإحباط وبالتالي فقدان الشغف أو الرغبة في الإنجاز.

نظرا للارتفاع المتزايد في درجات الحرارة في فصل الصيف وزيادة الأنشطة الخارجية والتعرض المستمر للشمس نواجه تحدي كيفية التكيف مع هذا الوضع والمحافظة على نشاط أجسامنا لكي ننجز أعمالنا ونستمتع بأوقاتنا نستعرض في السطور القليلة التالية أهم التوجيهات والنصائح للمحافظة على برودة الجسم وحيويته خلال فصل الصيف :

1- الأطعمة المقاومة للحرارة:

-تناول الوجبات الصغيرة سهلة الهضم وتجنب الوجبات الدسمة التي تحتاج إلى مجهود كبير لهضمها وترفع بذلك درجة حرارة الجسم.

-تناول الفواكه مثل البطيخ والأناناس والشمام والفراولة والخضراوات الغنية بالماء مثل الخيار والخس والكوسا والزبادي البارد وكلها سهلة الهضم خفيفة على المعدة لا تشعر بعدها بالثقل والإرهاق .

2- المشروبات الطبيعية:

-لا تنتظر شعورك بالعطش حتى تشرب ، احرص على تناول الماء بانتظام طوال اليوم بكميات كافية للحفاظ على ترطيب جسمك.

-العصائر الطبيعية الطازجة تهدأ من حرارة الجسم وتشعرك بالانتعاش وخاصة النعناع مع الليمون أو غيره من المشروبات الباردة أو الساخنة للمحافظة على توازن سوائل الجسم.

-ماء جوز الهند من المرطبات الطبيعية التي تعيد للجسم طاقته التي فقدها نتيجة الاجهاد من ارتفاع درجة حرارته، فهو يحتوي على فيتامينات ومعادن تساعد في ترطيب وتنشيط الجسم.

-اللبن البارد من المغذيات الطبيعية التي تعيد للجسم الشعور بالبرودة التي يفقدها مع الحر فهو يحتوي على البروبيوتيك ومكونات مفيدة تعيد للجسم حيويته، يمكنك تناوله مع عسل النحل أو الفراولة أو الموز أو الفاكهة التي تحبها وشربه باردا مع نكهة ورائحة تجدد نشاطك وتفتح شهيتك  على الإنجاز في الحياة.

3- الملابس المقاومة للحرارة:

-في فصل الصيف يتمنى الجميع لو تخترع ملابس بها مكيف يتعامل مع الحرارة الخارجية للجسم وليس فقط مكيف معلق للغرفة في المنزل. لتحقيق ذلك عليك الحرص على ارتداء الملابس القطنية، الواسعة، الخفيفة، الناعمة، جيدة التهوية فهي تسمح بتبخر العرق بسرعة واختيار الألوان الفاتحة.

-ارتداء قبعة عريضة الحواف أو غطاء خفيف للرأس يحمي الوجه من أشعة الشمس الضارة وبالتالي حمايته من التجاعيد. للحصول على نتيجة مضاعفة يمكنك ارتداء قفازات بيضاء لليدين واستخدام كريم واق من الشمس للحماية من حساسية وحروق الجلد .

-اختر مفارش السرير من القطن أو الكتان جيد التهوية الذي لا يحبس الحرارة، يمكنك وضعها في أكياس ثم وضعها في أكياس في الثلاجة حتى تبرد جيدا ثم افرشها ستبرد جسمك بالقدر الذي يجعلك تدخل في نوم عميق.

4- حمام بارد للقدم:

-تستطيع ببعض مكعبات الثلج التي تضعها في إناء ماء وتغمر قدميك بها لمدة تتراوح ما بين 20 إلى 30 دقيقة أن تشعر بالهدوء والاسترخاء والبرودة، ولمزيد من الانتعاش يمكنك وضع بضع قطرات من زيت النعناع في الماء المثلج واستمتع بتبريد كامل لجسمك وانتعاش عطري بنكهة النعناع.

-ضع قربة ماء متجمدة بالقرب منك واستخدمها لتبريد جسمك (ركز على الركبة والمعصمين والجزء الخلفي من الركبة ) أو مقعدك أو ملابسك أو سريرك أو أمام مروحتك للحصول على هواء بارد منعش.

-المحافظة على الاستحمام بالماء البارد واستخدام مرطبات للجلد عند تعرضه للشمس فترة طويلة.

5- الأعمال الخارجية:

-لا نستطيع عدم التعرض الكامل للشمس أو المكوث في المنزل وترك أعمالنا اليومية لذلك احرص على تنظيم وقت خروجك للعمل أو العودة منه بعيدا عن أوقات الذروة والسير في أماكن الظل وتجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس.

-تجنب ممارسة الرياضة في الجو الحار يمكنك فعل ذلك في الصباح الباكر أو في المساء عندما تنخفض درجة الحرارة.

-احرص على تشغيل شفاط الهواء في الحمام والمطبخ لطرد الهواء الساخن إلى خارج المنزل واستخدام المصابيح الموفرة للطاقة.

-يمكنك استغلال أوقات الذروة بقضاء استراحة في المنزل أو انجاز مهام يمكنك تأديتها في بيتك أو الجلوس مع عائلتك أو انجاز اتصالات مؤجلة ..الخ مع الحرص على غلق الستائر وتشغيل المراوح أو المكيف واستخدام احدى النصائح السابقة للحفاظ على برودة جسدك وإنجاز أعمالك باستمتاع .

فصل الصيف من الفصول المفضلة لدى الكثير لما يتخلله من إجازات وذهاب للشواطئ والتنزه واللقاءات العائلية وتجمعات الأصدقاء ولكن يواجه الجميع فيه تحديات الحرارة المرتفعة التي قد تقلل من المتعة والشعور بالبهجة لذلك التعامل معها بذكاء عن طريق إيجاد البدائل والحلول يمكننا من التغلب على تأثير حرارة الصيف علينا والشعور بالإرهاق من خلال تغيير أسلوب حياتنا بدءا من تناول الطعام الصحي إلى تنظيم أوقات أعمالنا وأماكن جلوسنا وحيل تبريد أجسامنا.