يسعى كلا منا لإتمام مهامه اليومية سواء بالعمل أو بالمنزل من خلال الحفاظ على طاقته مرتفعه خلال اليوم، وقد أثبتت أحدث الدراسات حول الإنتاجية في العمل أن كفاءة وجودة المهام المنجزة تتوقف على التركيز على طاقة الشخص الذاتية من خلال حسن إدارة الوقت المتعلق بها.
للحفاظ على نشاطك وحيويتك طوال اليوم وتجنب الارهاق والكسل إليك اهم ست نصائح لتجديد شباب يومك وإتمام مهامك بكفاءة:
1– اعتني بغذاءك:
المحافظة على تناول الوجبات الرئيسية بالإضافة إلى وجبات خفيفة كل 3 أو 4 ساعات خلال النهار يرى علماء التغذية أنها تمد الجسم بالطاقة .
اختر وجبات خفيفة غنية بالعناصر الغذائية مثل المكسرات أو الزبادي او الفواكه أو الحبوب الكاملة كالشعير والبروتين مثل الحليب والبيض فكلها تعمل على الحفاظ على طاقتك لمدة أطول ومستوى مستقر من النشاط لإنجاز اعمالك.
2- رطب جسمك:
مما لا شك فيه أن رطوبة الجسم تحيي خلاياه وأنسجته من خلال تنظيم درجة الحرارة وتوفير ليونة وسهولة الحركة للمفاصل والعضلات والتخلص من الفضلات ومن ثم الشعور بالحيوية وتأخير الشعور بالإرهاق.
حافظ على تناول السوائل المفيدة كالماء بما لا يقل عن 8 أكواب يوميا وعصائر الفواكه الطازجة.
3- نظم نومك:
النوم هو الأساس الذي تبني عليه يومك التالي فإن صلح نومك نجح يومك
احرص على تنظيم أوقات نومك ورفع جودته بالحصول على القسط الكافي منه بالكيفية التي تضمن لك النوم النظيف المفيد لجسمك وليوم كله شباب.
4- احذر التوتر:
الإستقرار النفسي والتحكم في الإنفعالات من أهم العوامل التي تحافظ على معدل منخفض من الإجهاد.
تعامل مع الضغوط مثل مستويات اللعب فكر.. قدرالأمور.. اتخذ قرارك بدون توتر أو انفعال.
– خذ نفسا عميقا
– غير تركيزك
– استمع إلى موسيقى الطبيعة
– جرب استراحة قصيره خمس دقائق بعيدا عن الشاشات وأفكار العمل.
– ثق أن هناك دائما حل، مسألة وقت فقط والمر يمر.
5- الحركة بركة:
الجلوس بنفس المكان لفترة طويلة يشعرك بالخمول والملل .
تستطيع الحفاظ على طاقتك من خلال التحرك في مكان عملك حتى لو بالقيام من الكرسي وإلقاء نظرة من النافذة ، فالحركة المستمرة تزيد من إنتاج هرمون السعادة وزيادة ضخ القلب للدم ومن ثم جسم صحي مفعم بالطاقة والحيوية.
6- جدول وقتك:
يساعدك ملاحظة مستوى نشاطك خلال اليوم على إنجاز أعمالك بصورة أفضل ، فمثلا عليك إنهاء المهام الصعبة وذات الأهمية خلال شعورك بإرتفاع طاقتك وتوزيع الباقي على حسب قدرتك وتركيزك.
احرص على التركيز على مهمة واحدة عند العمل عليها حتى انهاءها حتى تتجنب التشتت والإرهاق العقلي في عدة جوانب.
بحياتك عموما سواء بيتك أو في عملك هناك 4 مجالات عليك التحكم بها لتنظيم طاقتك وتشمل:
جسمك ومشاعرك وعقلك وروحك، خلل التوازن في أحد هذه العوامل يؤدي إلى استنزاف نشاطك وخفض إنجازك
احرص على العمل بالنصائح الست السابقة كي تضمن لك انتظام وكفاءة التوازن للمجالات الربع ومن ثم تحقق يوم عمل شاب متجدد ومنجز بإحتراف.